"Sykdommer i alder" blir yngre - det er et faktum. Og nå diagnostiseres osteokondrose, leddgikt, artrose og andre sykdommer hos eldre hos de som er litt over førti. Hvorfor skjer dette? Hva gjør vi galt? Og hva venter den moderne mannen, hvis han ikke tenker på livet og lærer å være venn med kroppen sin? Dette ble fortalt til oss av en kjent lege, professor, medisinsk lege, forfatter av populære bøker om helbredelse av kroppen, Sergey Bubnovsky.

Fotogalleri

- Sergey Mikhailovich, det er kjent at aldersrelaterte sykdommer ikke er anskaffet på en dag. Hvordan tjener en person en hel masse sykdommer i leddene, ryggraden, leddbåndene, musklene i mellomalderen? Hva er årsaken?

- Årsaken er enkel: Vi glemte fysisk kultur. "Fysisk utdanning", som barn kaller det, er i skolen, men det er ingen fysisk kultur i landet. Som det er ingen profesjonell institusjon der helse er undervist. I 1954 i Sovjetunionen var Institutt for sunn livsstil. Så var han borte. Og i Amerika er det for eksempel et institutt for alternative metoder for naturlig behandling. De læres å ikke ta piller, men å puste riktig, flytte og gjøre gymnastikk. Våre mennesker er "mørke" når det gjelder å bevare fysisk og deretter psykisk helse. For å konsultere en lege, må vår person først bli så syk at det ikke lenger er mulig å flytte. Men til gymnastikk, fysisk utdanning, har vi en arrogant holdning. Nå, heldigvis, har mange gatesport begynt å vises. Ungdommen, men den ubetydelige delen - vendte seg bort fra gadgets og begynte å jobbe på baren på de ujevne linjene. Det gjør meg veldig glad. Det er mulig at de som ikke gir opp sportshobbyer, vil ha en annen alderdom, forskjellig fra den som deres bestefar og bestemor "tjente", deres foreldre.

- Det viser seg at en generasjon har vokst opp, "unlearned" fra fysisk kultur, og det kunne ikke inokulere det i sine barn?

- Videre tar mine kolleger og jeg med seg et utdanningsprogram godkjent av utdanningsavdelingen til skolen, og foreldrene motsetter seg: "Hvorfor har barn slike laster, hvorfor trenger de simulatorer?". Det er jo jo svakere du er, jo vanskeligere er det å bære deg. Og som et resultat dør ikke gamle mennesker på badet, kommer opp fra toalettet! Deres muskler er så svake at blod ikke har tid til å strømme til hjerte og hjerne.

"I 1954, i Sovjetunionen, var det instituttet for en sunn livsstil. Så var han borte. Og i Amerika er det for eksempel et institutt for alternative metoder for naturlig behandling, sier Bubnov.

- Det vil si i løpet av livet tar vi oss til en stat hvor vi ikke kan løfte oss fra en sofa, en stol og enda en toalettskål?

- Nøyaktig! Og vi har voksende byer av pensjonister som ikke klarer å tjene seg selv. Det ser ut til at gjennomsnittlig forventet levealder er økt. Men på bekostning av hvem? På grunn av syke mennesker!

- Hva er de viktigste feilene folk gjør i livet?

- Den aller første feilen, som jeg sa, - de vet ikke hva de skal gi til barn i utgangspunktet. Som et resultat gir de det fasjonable - fremmedspråk, musikalsk utdanning, men ikke fysisk anstrengelse. Og de haster med barn, som med en skriftlig bag, og redder dem fra alt i verden. I mellomtiden er et barn under en alder, ifølge lovene i aldersfysiologi, mer varig enn en voksen. Og det er lettere å tåle slike stress som sult, kulde, varme, mangel på drikking. Naturen gjorde ham til en "universell soldat" slik at han kunne overleve. Selvfølgelig må du håndtere det, ta vare på det. Men tilhørere av vår pedagogikk sa dette: inntil syv år med et barn, trenger du bare å delta i kroppsopplæring, og deretter investere i den nødvendige kunnskapen, tilintetgjøre en kultur. Det viktigste er at i disse årene skal han være sunn. Dette øker sjansene for å vokse opp som en sunn voksen.

- Hva er "dårlig helse" i barndommen?

- Dette er dårlig blodstrøm, svake muskler, smerte i ryggen, i ryggraden, hodepine. Hjernen har ingen muskler, men bruker 25 prosent av oksygenet som kommer inn i kroppen gjennom musklene i armene, bena og ryggen. Og de er svake, ikke utviklet. Og nå, og trykket i skolealder, og kronisk utmattelsessyndrom, og tidlige slag og demens. Og alt fordi musklene ikke pumper blod! Men det er musklene som "mater" kroppen. De leverer så mye kraft til en kropp etter behov. Og utskilles metabolske produkter. Det er stoffskiftet er helt muskulært arbeid! Tabletter som gjenoppretter metabolisme - er en myte.

"Men folk foreskriver ikke piller til seg selv, de er foreskrevet av leger av en eller annen grunn..."

"Først tar folk seg selv til en stat hvor de allerede trenger antihypertensive stoffer når de er 40 år - for å lette press og forhindre hjertesvikt. Disse pillene er foreskrevet av en kardiolog. Det har ofte økt press - drikk medisin! Og også - ta vare på deg selv, ikke fysisk last. Og hva er lasten? Med et minustegn - dette er når du ikke kan gå, har du konstant kortpustethet. En last med et plustegn - når du gjorde øvelsene, "pumpet opp" selv og du kan enkelt løpe og hoppe. Og uten en vanlig belastning er det umulig å sikre kroppens normale funksjon, det er tingen! Og hvis du ikke laster deg konstant, fra barndommen, ikke engasjere deg i fysisk kultur, vil et usunnt barn vokse opp i en syk voksen, som har diabetes, hypertensjon og osteoporose, og som følge av demens...

- I dag, en sunn livsstil, riktig ernæring, snakk om fordelene med å løpe, gå, fysiske øvelser, er aktivt fremmet. Du har for eksempel også gjennomført et interessant program - "Trafikkregler" med Anna Semenovich. Det er, det er ingen hemmeligheter - gå og gjør det. Og flertallet fortsetter å ligge på sofaene... Hva synes du, hvorfor?

- Jeg har brukt mer enn 20 år av livet på krykker. Og han gjenopprettet seg ved hjelp av et treningssystem. Jeg hadde et mål: å bli en sunn person. Og jeg dro til henne. Dessverre, da jeg ble involvert med andre, skjønte jeg en trist ting: den gjennomsnittlige pasienten er lat, feig og svak. De fleste tror at tiden deres ikke har kommet ennå - du kan fortsatt ligge på sofaen. Men det skjer at det er for sent å studere...

- I hvilke tilfeller?

- Det er prosesser som trenger bevissthet, som en person ikke lenger har - for eksempel med demens, Alzheimers sykdom. Øvelser og fysisk aktivitet er ineffektive for de mest alvorlige former for osteoporose, når kroppen er praktisk talt smuldrende. Mange kommer til meg etter 80 år. Det vil si at de allerede har prøvd alt i livet: alle pillene, alle prosedyrene - og endelig besluttet å gjøre gymnastikk, trene. Men oftest, selv de er fornøyd med resultatet.

Sport hjelper til og med 80 år gammel

- Effekten av sport vil være i hvilken som helst alder?

- Effekten blir enorm! Jeg har pasienter som jeg er stolt av. For eksempel kom en veteran, lege, operativ kirurg i en alder av 84 til meg med 30 år gamle hodepine og høyt trykk, med osteokondrose, ryggrad i osteoporose. Hun fortalte meg at hun begynte å studere i henhold til mine bøker, fordi hun var redd for at jeg, etter å ha lært om hennes "sår", ville nekte henne. For det første gikk trykket tilbake til det normale. Deretter gikk hodepinen bort. Som en lege forsto hun hvilke gunstige prosesser som fant sted i kroppen og fortsatte å jobbe. Det var også en 82 år gammel kvinne med osteoporose. Sneeze - knuste ribber, stram - en brudd på ryggraden. Den sterkeste demineralisering av beinvev! Men så glad, glad - hun bestok meg med optimisme. Første gang du gjør øvelser, ligger på gulvet. En måned senere - står allerede. Når tilstanden var tilfredsstillende, ga han henne et sett med øvelser, og hun gjorde dem hjemme... Jeg stiller alltid opp eldre mennesker: forstå kroppen din, lær forebyggingsregler, og til og med trene når du allerede har det bra! Det var også et tilfelle i punkt da jeg jobbet i sykehjem, hvor eldre kom fra en familie. For de fleste var det forferdelig stress, og alle drømte om å komme hjem.

En kvinne var under 80 år gammel. Veldig intelligent, fornuftig, hun sobbed at hun var i sykehjem. Jeg kunne ikke bevege seg uavhengig rundt i rommet selv på krykker, og barna som var konstant på veien og ikke kunne ta vare på henne, sendte henne til kostskolen. Jeg gjorde diagnosen sin, fant årsaken til smerte. Og han begynte å engasjere seg i gymnastikk med henne. Hun var tynn - bein og hud, og kunne ikke gå. Og så, liggende på gulvet, gjorde kvinnen øvelsene. Da barna kom noen måneder senere, møtte de dem i korridoren. Jeg kom dit selv uten krykker. Selvfølgelig tok de henne hjem. Og hun dro med hodet holdt høyt. Det var hennes prestasjon - på en annen måte kan jeg ikke si det. Derfor blir jeg ikke lei av å gjenta: Legg muskler i alle aldre! Dette er den første garantien for helse!

Helse triade

- Hvor skal man starte for de som i mange år har spart seg for mye?

- Til å begynne med vil jeg anbefale deg å se på noen av mine bøker - jeg forteller dem detaljert om mange viktige punkter. For eksempel, i boken "Osteochondrosis - ikke en setning" er det enkle øvelser som kan gjøres hjemme. En bredere versjon er nå utgitt - "60 uunnværlige øvelser." Forresten snakket jeg om dem i programmet "Trafikkregler" på kanalen "Russland". Men generelt anbefaler jeg den såkalte helse triaden. Dette er øvelser for push-ups, squats og abs. Men jeg ønsker å henlede oppmerksomheten: Eldre mennesker kan bare kneppe med fokus på den faste støtten bare hvis det ikke er noen artrose i kneet og hofteleddet. Derfor, før du begynner å engasjere, må du gå til legen og ta et bilde av leddene.

- Hvorfor er disse tre øvelsene prioritert?

- Squats forbedrer retur av blod til hjertet, til hjernen - dette er en slags pumpe. Og selv fra hypertensjon, kan du gradvis bli kvitt bare ved hjelp av noen knep. De er også nyttige for organer i bekkenet: for kvinner er det forebygging av fibroider, for menn - prostatitt. Push-ups er nyttige for hjertet, lungene, for en kvinne er det forebygging av mastopati. Ønsker å flykte fra dette problemet - start push-ups. Ti ganger, tjue ganger, hundre - det er bare ti ganger ti. Fra gulvet, fra knærne, fra sofaen - på en eller annen måte, bare for å jobbe i thoraxens muskler. Øvelser på pressen - med hjelp, bruker vi tarmene, leveren, nyrene. Og når vi jobber på gulvet, løfter vi opp bena våre og senker dem - vi forbedrer tarmperistalitet og galleblære, vi forbedrer nyres funksjon.

- Hvor mange ganger trenger du å gjøre disse øvelsene?

- Du kan starte med 5-10 ganger for hver øvelse. Etter to eller tre dager, hvis det ikke er noen endringer, gjør du to ganger fem, tre ganger fem og til og med ti ganger fem. Dette er faktisk ikke mye - det er 20-30 minutter av klasser. Du trenger ikke å gå til posten fra den første dagen. Viktig merknad: Alle øvelser er utført på pusten, på spenningstidspunktet må du si: "Ha!" - og da blir det ingen økning i intrakranielt, intratorakalt og intra-abdominaltrykk. Etter at du har fullført klasser, må du ta en kald dusj eller gni med et kaldt vått håndkle. Men bare vær ikke oppvarmet! Og så gni kroppen tørr, det vil øke blodstrømmen og vevsmating. Enig, alt er veldig enkelt!

Jeg brukte mer enn 20 år av livet mitt på krykker. Og han gjenopprettet seg ved hjelp av et treningssystem.

- Noen innrømmer ærlig at de har svak viljestyrke, og de kan ikke tvinge seg til å gjøre øvelsene regelmessig. Hva kan gi råd til slike personer?

- Willpower er et passivt konsept. Hun adlyder sinnet. Motvillig til å engasjere seg - legg deg ned. Bedsores, forstoppelse, hemorroider vil ikke la deg dø i fred. Eller begynn å praktisere rett i sengen - slå på sykkelen, løft opp bena dine. Det viktigste er å slå på hormonområdet slik at du vil flytte. Og nå - du har allerede stått opp. Gå rundt i rommet, trykk et par ganger, trykk. Fikk i treningsstudioet? Godt gjort! Gå på tredemølle, vri pedaler - og følg hvordan "appetitt kommer med å spise." Adrenalin produseres - og du kan ikke lenger gå uten å trene til svette. En time å trene - og begynte å respektere deg selv! Og jeg vil ikke respektere ham lenger...

- Mange kan ikke starte klasser, for hele tiden gjør noe vondt - ryggen, beina. Hvordan være slike mennesker?

- Først må du slutte å fylle deg selv med smertestillende midler. Jeg har ikke sett en eneste person som de helbredet. For tiden lindrer de smerter, det er sant. Men hva er smerte? Dette er vår venn som rapporterer at det er problemer i kroppen, og de må tas opp. Tilbake vondt, kan du bøye seg over? Gå på alle fire, gå rundt leiligheten som en katt. Og nå er det ikke så smertefullt, og jeg gned støvet på grunnplankene samtidig... Du trenger alltid å gjøre bare den første bevegelsen - mot helse.

Beskriv det ideelle fra ditt syn på en eldre person.

- Det er veldig enkelt: dette er en person som ikke lider av smerte. Han drikker ikke håndfull piller, fører til et relativt aktivt fysisk og mentalt liv. Det er hyggelig å snakke med en slik person, han går for et selskap og går på tur, og han tar et dampbad og drikker litt. Generelt respekterer jeg modne mennesker, de er veldig interessante mennesker! Alderdom er en vakker stat, hvis det ikke er avtagelighet, men visdom.

- Hvordan å selvstendig vurdere helsen deres?

- Det er enkle tester. Hvis en mann kan vri ut 30 ganger med en rett kropp fra gulvet, hvis en mann eller kvinne kan sitte 30 ganger med en rak rygg og de vil ikke få kortpustethet, hvis de sitter på gulvet med rette ben, når de tuppene sine uten å bøye knærne - de kan telle deg selv mer eller mindre sunn. Hvis en person hverken kan bli kvitt ham eller sitte ned eller bøye seg, selv om han ikke har noen smerte, kan han ikke lenger betraktes som sunn. Alderdom er ikke alder, det er et tap av muskelvev. For noen begynner denne prosessen etter 20 år. Derfor er det bare avhengig av hver enkelt av oss, i hvilken alder å forbli sterk, sunn og uavhengig.

Terapeutisk gymnastikk: knep for treningsskip

For mange mennesker med osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet ble kinesitherapy-systemet til Prof. Dr. med. Sergei Bubnovsky blitt den reddende tråden som førte dem tilbake til livet uten smerte.

I dag presenterer vi leseren til det nye settet med øvelser av Dr. Bubnovsky for behandling av hjerte-og karsykdommer, som er skissert i sin nye bok, sunne fartøy, eller hvorfor trenger en mann muskel?

Ved å trene musklene trener vi fartøyene

Hvorfor kaller fysiologer skjelettmuskel perifert "hjerte"? Faktum er at hver muskel er en liten pumpe, det vil si et lite hjerte, med en kontraksjonsavslapping som pumper blod i seg selv - fra muskel til muskel.

Her har du en stor sirkulasjon av blodsirkulasjon: hjerte → glatte muskler av kar → skjelettmuskler → hjerte! Under behandlingssessene tvinger vi skjelettmuskulaturene (spesielt underkroppene) til å fungere fullt, det vil si for seg selv og for myokardiet (hjertemuskelen). Og paradoksalt nok, ved slutten av økten, da pasienten svette og spylte, ble blodtrykket tilbake til det normale!

Helse triade

Øvelsessystemet for treningsskip utføres uten simulatorer, med vekten av din egen kropp. Den inkluderer den såkalte "helse triaden":

  • squats (fri eller med oppbevaring av kroppen med en fast støtte);
  • øker beina med 90 °, ligger på ryggen (trykk);
  • push-ups (fra gulvet, fra bordet, fra veggen).

Disse øvelsene gir en konsekvent inkludering av tre "gulv" av kroppen.

Squatting for trening den første "gulvet" av kroppen

Det vil si at "perifert hjerte" henter blodets arterielle bølge og gir den tilbake til hjertet, samtidig som man respekterer den nødvendige hastigheten og volumet av blodstrømmen. Naturen har ikke oppfunnet noen andre mekanismer for å opprettholde normal blodstrøm.

Derfor betyr svake ben et svakt hjerte!

Hvordan utføre. Squats bør gjøres med en rett bak, det beste er å holde på gummi støtdempere festet til en fast støtte, eller bare til den svenske veggen. Dette gjør at du kan slå av rygmuskulaturen og slå på bare musklene i bena. Personer med ikke veldig sunn hofteledd, for å redusere belastningen, er det bedre å kaste seg i vannet: i sjøen, stå dypt i vannet (hender på vannet), eller i bassenget på siden, holder håndlengene.

Hovedbetingelsen for hukking er å bøye knærne og rette bena, for å gjøre en aktiv membranutånding "haaa".

Treningsmodus. Med daglige klasser - 30-50 knebøy (i små satser 10 ganger); når du trener hver annen dag - fra 50 til 150 knep.

Prøv å sitte for en start 10 ganger. Bøy knærne til vinkelen som leddene og musklene tillater. For å starte, ikke senk hoften under kneet. Det skjer at beinmuskulaturen er så svak at en mann i en knebøy faller til gulvet, men han kan ikke stå opp. I dette tilfellet er det tilstrekkelig at vinkelen mellom låret og tibia er 90 ° (låret er parallelt med gulvet). Hvis neste dag det ikke er muskelsmerter, kan du gjøre 20-30 knep.

På de svekkede menneskene i de første dagene kan trykket og til og med kroppstemperaturen øke. Dette er normale adaptive responser. Det er nødvendig å trene gradvis og tålmodig, ikke rushing for å øke antall øvelser.

Kontraindikasjoner til knekk er koxartrose av hofteleddene (dysplastisk eller deformerende) og deformerende gonartrose, klasse III - IV (skade på kneleddene).

Resultatet etter flere måneders trening:

  • forbedre hastigheten og volumet av blodstrømmen;
  • forbedrer elastisiteten i blodkarene;
  • redusert perifer vaskulær motstand i nedre lemmer;
  • reduksjon av diastolisk ("lavere") trykk, eliminerer behovet for bruk av antihypertensiva legemidler.

For å lære å trene den andre "gulvet" av helse, les i neste nummer.

Mine favorittøvelser

I mange år på rad prøver jeg å gjøre mine favorittøvelser i minst en halv time senere. Hovedvekten - den generelle oppvarming og strekking, ryggrad, nakke. Jeg kaller dem også "anti-aging exercises", fordi hvis alt er bra med ryggraden, er alt bra med kroppen som en helhet. Fordi hjernens blodtilførsel avhenger av nakken, fordi disse ladningene fortsatt har en god effekt på kapillærene, pumpes hovedmusklene.

Mens jeg er for lat til å gjøre alt sammen daglig. Men jeg vet at dovenskap, kjedsomhet, apati, kaos er på mange måter tegn på ressursuperfekt - i dette tilfellet, Helse. Gradvis, om noen få måneder eller år med vanlig arbeid, vil vanen skje, og latskap vil gå vekk, bli erstattet av positive følelser, inspirasjon, utvikling, kreativitet når det gjelder å kombinere nye øvelser og lytte til kroppen din.

Veldig hyggelig etter lading, ettersom kroppen blir sterkere, pumpet, føler du det lykkelig og takknemlig. Og hvis du også gjør selvmassasje på nakken og skuldrene, hodet, massasje av aktive punkter på ansiktet, øvelser for ansikt og nakke, så føles det som å rydde opp hjernen flere ganger. I renessansen er det gunstige øvelser for nakken og hodet.

Nå, etter å ha jobbet med helse og immunitet i år, begynner jeg å behandle alt mer bevisst, og jeg forstår at min "gjør dette i gjennomsnitt hver andre dag" nå egentlig egentlig 2-3 ganger i uken i beste fall. Jeg ønsker å introdusere slike øvelser hver dag, legg til tydelig hver gang "Triad of Bubnovsky", studere yoga med en trener, utsette tidlig å reise opp fra kl. 6 til 4-5 og begynne å løpe om morgenen. Jeg vil at alt skal være på maskinen - det vil si "lettere å utføre enn ikke å utføre", som å pusse tennene dine. Fordi jeg nylig har sterkt overvurdert mine verdier og prioriterer helse.

Den neste Stodnevka fra 1. september blir kalt "Helse".

Fokuset vil være på det, men samtidig vil det være nødvendig å løse mange nye oppgaver for arbeid, økonomi og så videre. Bli med på vårt vennlige selskap hvis du trenger støtte og motivasjon for å oppnå noen av dine mål og ønsker å forandre livet ditt til det bedre.

Sannsynligvis bare fra dette, nåværende Stodnevka, endret jeg kraftig min holdning til helse. For meg er dette ikke lenger et ønske om å oppnå et resultat (miste 3 kg eller begynne å løpe om morgenen), men snarere en prosess. Innføringen av daglige sunne vaner, å bygge et system, fleksibel manøvrering i strømmen, å lytte til deg selv under denne prosessen, en mild tilpasning av livet.

Det ser ut til at dette er alt "ingen tid". Eventuell ønsket vane kan være innebygd. Gå til sengs tidligere, stå opp tidligere. All den tiden er allokert - utføres. Hvis du planlegger å utføre lading på et bestemt tidspunkt, er alt annet tilpasset, justert, optimalisert.

I de siste månedene har jeg eksperimentert med mer effektiv bruk av mine sterkeste klokker.

Jeg likte boken "Alltid i tid" av Michael Breus fordi hun ga meg en klarere forståelse av mine biorhymermer. Dette er en bok om 4 chronotyper av mennesker. Jeg skjønte vel at å stå opp på 4-5 er virkelig min (ifølge kronografen jeg er Lev, og de anbefales å gjøre det). Min sterkeste tid er å våkne opp og rundt klokken 13.00 Så begynner brått å rulle tilbake på energi.

Først bestemte jeg meg for å overføre øvelsene til kvelden, slik at om morgenen var det mer tid for arbeid og de viktigste oppgavene. Men etter hvert innså jeg at jeg slipper for øvelser, og kommer opp med forskjellige unnskyldninger. Etter å ha analysert hva og hvordan, innså jeg at dette ikke ville fungere. Og med tanke på at jeg nå gjør helse til en prioritet, betyr det at jeg starter morgenen med lading.

Det er, nå vil jeg bevisst gi en del av min sterkeste tid på dagen for øvelser.


Og bli med Stodnevka - dette er det beste miljøet for bevisste forandringer i livet til det bedre! Jeg har vært i Stodnevka i 4 år allerede, og livet mitt har vesentlig endret seg i denne tiden i forskjellige retninger.

Les mer på lenken - hva det er og hvordan det fungerer.

Jeg kunne bare angre på at Stodnevka ikke ble vist tidligere. Men jeg kan bare være glad for at jeg samlet og kom inn det umiddelbart, uten å kaste bort tid forgjeves.

Dette er den viktigste tingen jeg vil anbefale til alle. Alt annet er på toppen.

Og nå mine favorittøvelser:

Øyene av renessansen - 5 tibetanske perler

Det kalles også "Fem tibetanske perler", "Fem tibetaner".

Peter Kelder skrev om disse øvelsene for første gang i 1938. Han har en bok, The Revival Eye, med en mystisk skråstilling om hvordan du kan se på disse dusinvis av år yngre enn med trening.

I boken har han også en advarsel. Hvis du begynner å trene, kan du ikke forstyrre, du må øve hele tiden, ellers kan det bli verre. Jeg ble plaget av dette øyeblikket lenge siden jeg ikke klarte å trene hver dag uten å hoppe. Da tenkte jeg - "det er ingen lov - det er ingen straff", det vil si at vi selv anser det som normalt for oss selv, det er slik, og det er bedre å prøve å øve renessansen øye oftere og lytte til deg selv under tilbakekallinger enn å fullstendig forlate denne avgiften.

Essensen av disse øvelsene utfører ikke bare fysiske asanas, men synkroniserer rotasjonen av 7 store og 12 mindre energisentre (vorter, chakraer). Derfor den lovede effekten om å senke aldring, foryngende og økende energi.

Den har 5 enkle, korte øvelser. Du må starte med en tredobbelt repetisjon av hver. Så etter 3 dager øker vi til 5 repetisjoner av hver øvelse. Så etter 3 dager begynner vi å gjøre 7 repetisjoner. Og så videre til 21 gjentakelser. Deretter gjør du 21 repetisjoner av 5 øvelser i den angitte rekkefølgen. Tar ca 20 minutter. Hvis ønskelig kan du gjøre 2 ganger om dagen. Det er godt å konsentrere seg på tidspunktet for utførelse og visualisere hvordan kroppen blir sterkere, sunnere, yngre. Det er ikke tilrådelig å ta en pause i mer enn 1 dag. Hvis pause var mer enn en dag, starter vi igjen med 3 repetisjoner av alle øvelsene og gradvis øker tallet.

Øyet av renessansen anbefaler også Vadim Zeland i sine bøker "Transurfing of Reality" for å øke energikanalen.

Jeg liker virkelig et par middels øvelser - hvor hodet lener seg tilbake, nakken er gjennomarbeidet, og hjernen er faktisk renset etter denne ladingen. Men faktisk - det er asanas som i yoga.

Video "Eye of Rebirth":

Nishi - japansk gymnastikk

Dette treningsstudioet er en del av helsevesenet til den japanske katsudzo nishi. Som Zviad Arabuli (forfatteren av å lade Hadu, under) har hans egne helseproblemer ført til at han uten medisinsk utdanning skulle lete etter egne løsninger og oppfinne sitt eget system for helseforbedring.

Som alle de oppføringene som er oppført her, fungerer Nishi hovedsakelig med ryggraden. Fordi det er han som introduserer søvn på ryggen).


I den russiske informasjonsrommet er hovedforhandleren av denne teknikken Maya Gogulan, som ved hjelp av denne ladningen ble kvitt svært alvorlige helseproblemer.

Ladingen er kort, en av de raskeste. Det er 2 vibrasjonsøvelser - "Goldfish" og Capillary Exercise. De er i taoistiske praksis - veldig nyttig for ryggraden og leddene, for lymf. De er også ofte gitt i Revitonik (et system av øvelser for ansikt, rygg og nakke).


Den mest berømte videoen av Maya Gogulan, hvor hun først snakker om Katsudzo Nishi-systemet, og lading starter fra omtrent 50-minutters minutt:

Hadu - "Cosmonaut Gymnastics" av Zviad Arabuli

Dette er en avgift fra den russiske forfatteren - Zviad Arabuli kommer fra Tbilisi, han oppfant det for 20 år siden, da han innså at hans helse var forverret betydelig, og noe måtte gjøres.

Hans metode tar utgangspunkt i Hatha Yoga og øvelser som brukes til å gjenopprette helsen til folk som arbeider i begrensede områder, for eksempel astronauter. Det trenger svært lite plass og ingen spesialverktøy. Hun bruker selv de minste musklene som ikke er involvert i løpet av normal trening. På mange måter er det rettet mot utarbeidelsen av alle deler av ryggraden. Det er en gymnastikk enhet for ansikt og øyne.

Alle øvelsene utføres i et lavt tempo, med økt spenning. I løpet av gymnastikken brukes slike muskler som i normal tilstand av kroppen "sove" (etterligning, nakke, forlengelse av underben og fingre).

Det anbefales å gjøre et komplett 40-minutters kompleks (i videoen nedenfor) 3 ganger i uken.

Zviad fantastisk. Og jeg elsker hans øvelser.

Her er den mest kjente videoen av basestasjonen i 40 minutter (det er også Had Blitz i 18 minutter):

"Triad of Health" av Sergey Bubnovsky

"Livet er i bevegelse" er et velkjent uttrykk av Sergei Bubnovsky. Vi har mer enn 700 muskler i kroppen vår, og det er gjennom dem at ernæring og blodtilførsel av visse deler av kroppen oppstår. Muskler dekker det meste av kroppen. De må pumpes, ellers begynner en rekke sykdommer - kardiovaskulær, hypertensjon, gynekologisk, andre.

Jeg skrev om bøkene og systemet til kinesiologen Sergey Bubnovsky her. Jeg tror at hver person bør lese minst en av hans bøker, og bedre alle (jeg setter meg selv denne oppgaven for neste år).


"Triad of Health", eller "Triad of Longevity" av Sergey Bubnovsky er:

1) knep med rett bak
2) trykk
3) pushups i en rolig, klar rytme.

Med riktig utånding.

Dermed blir musklene og ligamentene på alle 3 etasjer i kroppen utarbeidet - den første (føtter, ben, bekken), den andre (mage, bryst, tilbake) og den tredje (skuldre, nakke, hode).

Han skriver om dette i sine bøker, og vil også legge en video fra instruktøren til en av hans sentre:


I sin bok er Osteochondrosis ikke en setning. Brokk er ikke en setning. "I den andre delen er det mange nyttige øvelser. Det viste seg at minst halvparten av meg intuitivt i lang tid nadergala selv fra en rekke kostnader og introdusert i sin komplekse. Vanligvis, hver gang jeg pumper ryggen min mer, men jeg gjør alltid en presse, og en slags push-ups, øvelser øvelser. Jeg lager en bro, asanas og favoritt vendinger fra yoga.

Jeg anbefaler på det sterkeste å se et sett med øvelser fra boken på lenken ovenfor. Og generelt, minst en gang i måneden, se litt ny video eller gå til leksjoner med forskjellige trenere og presentere i ditt personlige kompleks de øvelsene som kroppen din reagerer mest på.

Men jeg prøver også å gå på gym med en trener minst 1-2 ganger i uka. Evolusjonen har en god oversikt over fordelene og den spesielle effekten av treningsstudioet og kroppsøkten for å pumpe Image ressursen og danne din egen figur i ditt eget felt. Og faktisk er dette akkurat det som virker. Det var etter hennes artikkel at jeg introduserte treningsstudioet til vanlige klasser, og det var med trener.

Nå har jeg fortsatt en drøm - å trene mye Ashtanga yoga og å føle det godt, også for å gå inn i vanlige klasser, men dette blir gradvis gradvis senere. Så kommer en annen Revitonika inn i noen måneder. Forresten, om en så gradvis introduksjon av en vane per måned er det godt skrevet av Leo Babaut. Som et resultat får vi 12 innebygde faste vaner og gradvis - en person som ser annerledes ut, føler seg annerledes, tjener mer, men jobber mindre, lever et annet liv.


Hvis du har noen form for "corona" effektiv lading, skriv)


Få daglige korte innlegg på selvutvikling og personlig effektivitet, forbedring av livet:

Motta kunngjøringer om lignende innlegg til e-posten din

Abonner og få fra tid til annen noe virkelig (!) Interessant fra sfæren av selvutvikling, relasjoner, ressursutvikling

Jeg filtrerer for deg bare det beste!

Jeg respekterer din personlige plass og oppfyller mine forpliktelser for å sende bare de mest interessante og viktige tingene jeg har testet i praksis.

Dine spørsmål, kommentarer og tilbakemelding nedenfor er de største takk til meg hvis denne artikkelen var nyttig for deg.

Triad av levetid Bubnovsky

Les til slutten

• Av bordet. Hovedvekten ligger på kanten av et godt bord, bein bredere enn skuldre, kroppslig.

- Det første alternativet med knærne (kroppen strekker seg ikke i nedre rygg);

- Det andre alternativet er en klassiker (støttearmer og ben, kroppslig).

I noen av disse alternativene skyver du opp i samme rytme (på bekostning av en eller to - bøy armene dine, tre (Haa) - vri ut).

Antall - 5 reps (for svært svak).

Så, vi hjelper myokardiet til å kaste blod inn i aorta, og hun løp til beina (det meste er den større sirkulasjonen). Dette er arterielt blod. Gravity-Earth Attraction tiltrekker også denne prosessen.

I tillegg er arterier muskelbeholdere. De er også involvert i bevegelsen av blod. Arterielt blod "fast" i foten. Her begynner overgangen til den venøse, mindre oksygenrike. Og for å oksygenere må blodet leveres til hjertet. Muskler i underkroppene og membranen hjelper i denne leveransen. Bare svakhet i beinmuskulaturen og dårlig pust fører til koronar hjertesykdom. Den andre øvelsen som støtter blodsirkulasjonen, det vil si å bidra til å gjenopprette hastigheten og volumet av blodstrømmen, er knekk.

• IP: Stående ved kanten av det samme bordet (eller på veggveggen). Feste skulderbredde fra hverandre, ikke dra av hælene, ta bordet med hendene og bøy bena dine (med kort pust) til nivået 90 grader, stå opp, rette bena (på utånding "Haa") under samme poengsum: en eller to ganger - bøy langsomt dine ben, tre - pust ut "Haa", rette bena.

• Hold hendene på en fast støtte, vi holder ryggen rett, slår av musklene og lindrer øvelsen. Du kan bøye knærne dypt, det er mer nyttig. Men i nærvær av syke knær og hofte ledd (osteoartrose), er denne øvelsen ikke anbefalt.

Squats kan erstattes med en gummi støtdemper, den ene enden er festet på benet med en spesiell mansjett, den andre er festet til veggen eller veggen. Startposisjon - liggende på ryggen, hodet til veggen. Flytt vekk fra veggen på armen strakt bak hodet (mulig videre). Gum trekker beinet seg opp, leggmuskulaturene senker dem til gulvet. Her er en god mengde med hver fot 20.

Den tredje øvelsen: "samle kroppen" med bukemuskulaturen.

IP: Ligg på gulvet, armene strukket ut over hodet og hold fast på en fast støtte (senga ben, vegger).

Jeg tilbyr flere alternativer.

• Feet, litt bøyd på knærne, løft utandningen "Haa" 90 grader mot gulvet, pass på at du fjerner bekkenet fra overflaten. La ned på innåndingen.

• Feet stiger over hodet.

• Benene er rett, prøv tærne for å berøre den faste støtten, veggen (for forberedte).

Anbefalt antall repetisjoner er 10-20.

Vennligst ikke slipp på disse tilsynelatende enkle øvelsene. På den første dagen, gjør hver øvelse 1 gang. Hvis i morgen blir det ingen smerte i musklene, dobbelt så tørk og så videre.

Etter 2-4 uker om morgenen, bør du føle en behagelig kroppsøhet. Dette er adaptiv smerte, det vil si fysiologisk avhengighet. Gjør venner med henne!

Slik at musklene ikke gjør vondt, ta en dusj etter gymnastikken, og avslutt med en kald en. Om morgenen, etter søvn, bare kald og bedre - et bad, 5-10 sekunder, med hodet. Hold en daglig dagbok og ikke gå glipp av en enkelt dag.

Jeg kalte dette komplekset triad av helse eller triad av levetid.

Hvis du opplever angina (smerte i brystet), ta nitroglyserin (før måltider). Ikke slut på å trene, men øk pause mellom øvelsene og reduser nummeret for å øke til 10-20. Når du tar hver øvelse til 100 på en dag, vil du se på kroppen din på en annen måte, og himmelen blir blå igjen!

Jeg ønsker deg aktiv levetid! All maktens kraft! "

Sergey BUBNOVSKY, professor, doktorgrad i medisin.

Triaden av helse og lang levetid

Triaden av helse og lang levetid

TRIAD OF HEALTH AND LONGEVITY

Råd fra Dr. Sergey Bubnovsky.

"For å være sunn, trenger vi: kald, sult og bevegelse!
Og all sivilisasjon strever etter varme, matthet og fred.
Folk gjør alt for å dø "... Porfiry Ivanov

Kjent neurolog Sergey Mikhailovich Bubnovsky utviklet en unik og internasjonalt anerkjent metode for kinesitherapy - "behandling med riktig bevegelse".

På grunnlag av mange års medisinsk praksis utviklet Sergei Mikhailovich regler som ved å overholde som man kan forbli en sunn og sterk person hele sitt liv.

SITTINGS - legg føttene, knærne, hofterne ("første etasje" av kroppen).

Under knep går blod tilbake fra beina til hjerte og hode.

Squat må innåndes, stige som du puster ut.

  • Når du bare skal gjøre et knep, ta et dypt pust med nesen din når du senker
  • Stigende fra det laveste punktet og tilbake til startposisjonen, pust ut med lyden "c" gjennom munnen.

Utfør 10 knep 10 ganger om dagen, gradvis økende amplitude. Hvis det er vanskelig, kan du holde fast på døråpningen eller veggstengene.

VIKTIG Å VITE: Klemmer er ikke vist for artrose (ødelagte skjøter).

PRESSEØKSJONER - last for indre organer i bukhulen - på "andre etasje" av kroppen.

Ligge på ryggen, løft og senk bena (helst kast dem over hodet).

Takket være denne øvelsen er ryggraden strukket, de indre organene masseres, magesvampen styrkes. Dette forebygger stagnasjon i tarmene og utelatelse av indre organer.

Utfør 20-50 ganger om dagen.

KLIMBING (belastning for hjertet, brystet, hodet - "tredje etasje" i kroppen). Push-ups kan bare unge og sunne mennesker. Jo flere sykdommer en person har, den "høyere" må du starte push-ups (fra veggen eller bordet).

Selv om push-ups anses som en mannlig øvelse, er det sterkt anbefalt for kvinner - dette er den beste forebyggelsen av mastopati.

Utfør 5-10 reps 10 ganger i løpet av dagen.

Øvelser Dr. Bubnovsky for nybegynnere

Jeg foreslår øvelser som alle skal gjøre for sin egen helse. Finn 20 minutter om dagen og gjør gymnastikk.

Tre effektive øvelser av Dr. Bubnovsky

Tre øvelser av Dr. Bubnovsky for å styrke ryggen, abs, nakke, som legen råder alle til å gjøre.

1) Den første øvelsen er pushups fra gulvet. Hva er push-ups? Dette er gjenopprettingen av blodsirkulasjonen i vertebrale arterier. Hva lindrer hodepine, vaskulær dystoni, depresjon,

Vi legger oss ned på gulvet, armer på brystnivået ved siden av kroppen og retter armerne våre, uten å løfte knærne, ikke bøye kroppen i nedre rygg, løft ikke bekkenet. Kroppen i en rett linje baken, bak, hode. Vi ser å ha løftet hodet fremover. Pust - lavere torso. Pust ut - hev. Utfør 10 ganger.

Sitt på knærne, på dine hæler. Inhale oppstigning, pust ut, nedstigning, puster ut: HA. Jo høyere du roper XA, jo mer effektiv prosessen. 10 ganger skrudd ut, tre utandringer XA. God pris - 100 pushups, 10 ganger 10.

2) For abdominal muskler følgende øvelse. Det forbedrer peristaltikken av galleblæren, tarmene, blodsirkulasjonen av livmorhalsen og thoracal ryggraden, maksimal strekking av de dype musklene i ryggraden oppnås.

Vi lå på ryggen, benene bøyd i knærne, hendene forlenget bak hodet, hendene presset over skuldrene til ørene, haken presset mot brystet. Utånding, vi slår av skulderbladene fra gulvet. Hodet beveger seg ikke. Ved utånding XA prøver vi å trekke i magen. Nyttig for utelatelse av indre organer. Gjør 20-30 sekunder. Hvis du ikke kan så mye, gjør så mye du kan, øke antall øvelser hver dag. Pass på å rive ryggraden fra gulvet, ikke bare hodet og hendene.

Øvelser utføres på tom mage. Fra å bli kvitt hemorroider, forstoppelse, anbefaler legen å drikke et glass vann 10 minutter før treningen.

3) Vi legger oss ned i magen. Hendene bøyer seg i albuene og hvil palmer på gulvet. Swing straight leg. Puster 20 ganger med en fot, deretter 20 ganger med den andre foten. Nå, da vi puster XA, løft begge benene sammen. Tren vanskelig å utføre så mye du kan. Låret skal være litt utenfor gulvet. På pusten blir lasten fjernet fra hjernen og hjertet. Benene bøyer ikke.

Tirsdag - vi jobber med bukemuskulaturen.

Onsdag gjør øvelser for baksiden av kroppen.

Dermed bør du komme til å utføre hele settet av øvelser per dag.

Øvelser kan være om morgenen eller etter arbeidet. Gjør minst 20 minutter før svetteytelsen. Vi avslutter med vedtak av en kontrastdusj, først varm, så kald.

To eller tre ganger i uken er det nødvendig å utføre dette komplekset. Utfør minst 20 minutter.

Terapeutiske øvelser av Dr. Bubnovsky erstatter simulatoren

Hemorroider, rektal kramper forstoppelse - du må trene muskler. Vi tar expander, som selges i enhver sportsbutikk. Vi reparerer for eksempel en dør. Vi tar stolen og løfter benet 20 ganger. Fungerer indre lår, perineumets muskler.

Press. Vi legger bena på sofaen, legger hendene våre i ørene og trekker våre albuer på knærne. Massasje av indre organer, ingen steiner. Trening for pressen normaliserer arbeidet i alle organer i magehulen.

Forebygging av spinal osteokondrose. Ta to ekspanderer. Hendene trakk utvidere til seg selv og kom tilbake.

Øvelser av Dr. Bubnovsky fra rygg og nakke smerter

Hovedårsaken til smerte er trange muskler. Vi må på en eller annen måte gjøre kroppen flytte. Jeg foreslår å mestre øvelsene av Dr. Bubnovsky for å styrke musklene i ryggen og nakken.

1) Vi kryper langsomt til gulvet, du er en katt og du ser en sparrow sneaking, kryper på alle fire. Gjennomgå 5 minutter.

2) Sett deg ned bak fitballen. Vi legger til ekspansjonene og arbeider 20 ganger med hver hånd. Vi strekker tannkjøttet på oss med begge hender skiftevis.

3) Nå er ekspansjonene strammet til brystet og armene blir hevet opp.

4) Bøy fremover med beina rettet.

5) Vi strekker våre hender på sokker. Kroppen er rettet, magen er trukket inn, vi strekker seg oppover mot solen.

6) Push-ups fra de horisontale strekttrinnene.

7) Ligge på ryggen, bena bøyd på knærne, hæler på gulvet, hender låst i en lås bak hodet. Utånding XA rive av skulderbladene fra gulvet og trekk de bøyde knærne mot magen, prøv å nå knærne med albuene, trekk magen. Strekk musklerne veldig godt i lumbalen.

Øvelser av Dr. Bubnovsky for de som sitter på arbeidsplassen i 8 timer

Skyv opp mellom stolene. Vi setter to stoler. Kom opp og lene deg på stolene. Senk torsoen sakte mellom stolene. Som du puster ut XA.

Skyv opp mellom stolene. Fokus på å ligge på knærne, faller gjennom stolene dypere. Du kan også skyve på rette armer, ben bredere.

Vi utvider stolen, beina bredere, armer rett og krok.

Push-ups - er en utmerket forebygging av mastopati, hodepine.

Øvelser lege Bubnovsky for skjønnhet

Vi nærmer seg veggen, hæler, skinker, skulderbladene presset og strekker seg opp til solen, du vokser. Vi gjør 1 minutt. La oss prøve å gjøre denne øvelsen uten en vegg. Vi strekker seg opp, magen strammet, armer opp.

Vi trener musklene på foten. Vi står opp på to tennisballer, holder på støtten. Knipse, løft, armer rett. Nå står vi opp på store baller. Squat igjen. 10 knep, hvile.

Ligg på ryggen, trening gjør, stilling, bryst, kan til og med eliminere skjoldbruskkjertelen. Ball legges under skulderbladene. Vi bøyer. Nå gjør vi uten en ball.

Gjør øvelsene til Dr. Bubnovsky og du vil ha en fantastisk holdning, en sunn rygg, nakke.

Øvelser Dr. Bubnovsky for en frisk tilbake

Vi legger oss ned på fitball magen, hendene er faste, armer og torso blir hevet.

Føtter på fitball. Hør til ørene og løft bare skulderbladene.

Hold tverrstangen og strekk ryggen. Vi krysser tverrstangen under og igjen strekker ryggen.

Man må sitte på kontoret riktig med en rett bak. Det er best å sitte på en fitball, den styrer riktig posisjon på ryggen.

Nyttige effektive øvelser av Dr. Bubnovsky

1) På gulvet hviler beina mot veggen. Hendene øker ryggraden strukket, trang for skulderbladene konvergerer. 10 -12 reps.

Vi tar expanderen, fikser den til den faste støtten. Dette vil erstatte Bubnovsky simulatoren. Traction, avslapping.

2) Enhånds dumbbell knel på en benk. Hodet opp, haken strukket. 6 nærmer seg 12 ganger.

3) For skulderbelte. Sitter på benken. Med gummi ekspansjonen presset opp, til siden, til haken. Med håndkler, arm opp, sidelengs til haken. Du kan utføre å ligge, sitte, stå.

4) Vi prøver som å dra nakken inn i skuldrene. Vi gjør så mye som mulig. Sværheten med å holde en håndvægt i hånden, er små dumbbells ikke effektive her.

Enhver på benkarmene med dumbbells bak hodet og baksiden.

Ligger på en benkarm med dumbbells til siden.

Øvelser av Dr. Bubnovsky fra tåler rundt halsen hans

1) Pushups fra veggen, fra bordet, fra gulvet på knærne, fra gulvet i støtten som ligger ned. viktigst ikke glem om utånding av Ha på tidspunktet for forlengelse av armene. Du må starte 5 besøk 5 ganger. 3-4 ganger i uken Etter to uker, et besøk, det vil si 6 besøk 5 ganger. Rygget skal være rett, push-ups dypt, vi prøver å nå veggen med brystet, gulvet.

2) Trekk over. Dette er et trykk fra hodet med rette armer. Vi trenger dumbbells og fitball. Egnet og gummi ekspanderer.

I tilbøyelighet til å ligge tilbake, legger du ned rette rette armer med dumbbells bak hodet mot gulvet. Når maksimumpunktet er nådd, når vi puster ut XA, reiser vi rette armer bak hodene våre til brystnivå. Vekt håndlister plukk avhengig av vekten din. For å gjøre dette bør øvelsen være 25-30 ganger en tilnærming. Kombiner denne øvelsen med push-ups.

3) tørr svømmetur. Seiler rett armer frem og tilbake.

4) Steg frem og fot sikret ekspandereren. Begynn å øke hendene på en annen måte.

Legens råd for å øke immuniteten.

Immunitet krever trening. En av de gamle metodene er herding.

Herding av føtter, føtter. Treading i et basseng med kaldt vann i 5-7 sekunder. Eller dousing med kaldt vann. Gjør det regelmessig.

Veksling av høye temperaturer og lavt.

Ikke varme føttene for å gni, men hell kaldt vann over det.

Dr Bubnovskijs øvelser for kvinner

1) Bena på fitball, armene forlenget langs kroppen 20 ganger øke bekkenet, trene halvebroen, vi strekker baken.

2) Vi bukker kroppen, tar dumbbells, trekk dumbbells til side og tilbake.

3) Mage legger vi seg på fitball, armer på gulvet, løft rette ben.

Legen anbefaler også å gjøre knep, pushups og abdominal øvelser. Følg legenes råd, gjør øvelser hver dag og kjønnsorganene dine vil bli sunne.

Konklusjon: Dr Bubnovskijs øvelser er effektive, men de må utføres regelmessig og gradvis øke antall øvelser. Sørg for å gjøre, og du vil ikke ha helseproblemer, du vil alltid se bra ut.

Bubnovsky helse triad

For dette må du forstå følgende:

1. Konvensjonell medisin ignorerer selve organismenes evner og betingelsene for manifestasjon av disse evner, for eksempel "Solen, luften og vannet er våre beste venner!" Derfor holder den sine pasienter i tunge og trange menigheter uten mulighet for fri bevegelse. Den utbredte forekomsten av medisinske behandlingsmetoder (også sanatorier teller ikke, de oppfyller sjelden nok aktive naturlige helbredelsesmetoder, bortsett fra mineralvann og terapeutisk leire) ført til en økning i antall personer som lider av kroniske sykdommer. Konsekvens - Begrensning av fysisk aktivitet og bivirkninger av legemidler.

2. Folk som har levd med støtte fra narkotikapreparasjon i mange år utvikler en vedvarende, primært psykologisk, avhengighet av piller, noen ganger noen. Denne sykdommen kalles iatrogen. En frykt for å trekke tilbake rusmidler brukes, som brukes til å ta i bruk i alle tilfeller. Men det er nødvendig å nekte gradvis, erstatte tabletter med aktive tiltak. Om alle vanskelighetene i denne banen senere.

3. På en eller annen måte i tv-nyhetene hørte jeg at en økning i antall friske mennesker truer planeten vår med overbefolkning. Dette er neppe en reell trussel. Konvensjonell medisin har det mest kraftige materialet og den tekniske basen, og er ikke i stand til å tilby en fornuftig politikk når det gjelder en sunn livsstil for folk i den eldre aldersgruppen, med unntak av bygging av sykehus med økt komfort. Vi lever fortsatt ikke for å bli syk, pensjonere.

La oss gå til analysen av brevet og prøve å sortere ut eventuelle feil, og de handlinger som Nina Konstantinovna (heretter, N.K.) ikke tok for å beseire hennes plager. La meg minne deg om hennes "bukett av sykdommer", som hun mottok i en alder av 54 år:

• fjernelse av det meste av skjoldbruskkjertelen for kreft for 30 år siden;

• CHD: aterosklerose av koronarbeinene, aorta;

• kronisk hjertesvikt jeg grad;

• hypertensjon av II - III grad (180/100 mm Hg. Art. Etter søvn);

• Vanlig osteokondrose i ryggraden, kyphose i brøndregionen (stoop);

• Konstante smerter i hele kroppen om morgenen ("Jeg kan ikke gå på føttene, stivhet i hele kroppen, svakhet, kortpustethet, frykt for hjertet." - N.К.);

• konstant forkjølelse, konjunktivitt.

Totalt - seks nesten isolerte kroniske sykdommer i en organisme.

Behandling tatt i løpet av denne levetiden inkluderer:

• antihypertensive stoffer ("legen sier, en pille om dagen er ikke nok." - N.К.);

• vaskulære legemidler (oral, intramuskulær, intravenøs);

• Ikke-steroide analgetiske antiinflammatoriske legemidler mot rygg- og leddsmerter (NSAIDs);

• oppvarming av salver og ting;

Alt dette i 30 år!

Fra ukonvensjonelle behandlingsmetoder:

• urter, grønn te;

• komprimerer på føttene med eple cider eddik (Nina Konstantinovna, men hjalp en stund! - S. B.)

• øvelser basert på boka av P. Bragg ("Called" Ambulance. "- N.К.);

• knep fra boken B.S. ("Benene bøyer ikke, men ryggen vil ikke kaste seg." - N.К.);

• push-ups ("stabbet under venstre bryst - redd." - N.К.);

• trukket igjen - 30 ganger ("roste seg selv." - N.К.);

Søket etter midler er riktig, men uvitenhet om gjenopprettingsloven (mer om dette senere) forhindret oss i å bringe dette arbeidet til virkelige, positive resultater.

Og som et resultat, hennes egen kommentar:

Så jeg tror kanskje alt dette ikke er for meg? Selv om jeg er redd for at beinene vil fullstendig nekte meg, vil selv fingrene på mine hender skade. Vel som helhet er alt bra med meg: Blodprøven er veldig bra, urinen er også normal, ultralyd av nyrene og leveren er normal, og bukspyttkjertelen er også ingenting. Selvfølgelig setter de kronisk pankreatitt, kronisk cholecystitis, kronisk gastritt. Ultralyd av vener og arterier viser ikke noe dårlig. I tillegg drar jeg hele livet mitt hormoner (skjoldbruskkjertel), kalsium nycomed.

Hvordan kan jeg leve med alt dette med så god ytelse [4]? Jeg spiser lite salt, jeg drikker også lite væske - vannet går tilbake, brygg og drikk rosehip, spis fisk og poteter, sjelden spise frokostblandinger (jeg liker ikke). Vi bor i provinsen, det er ikke nok spesialister, det finnes ingen "Helse" grupper for eldre. En nevropatolog nylig opptrådte, så selv terapeuten råder ikke ham til å kontakte ham... Jeg bor i huset mitt uten fasiliteter: et bad, ingen bad, jeg går til å vaske med slektningene mine.

Hun snudde seg til mine oppskrifter som det siste håpet, etter å ha lest noen av mine bøker, spesielt "Osteochondrosis - ikke en setning!". Fra brevet er det klart at frykten er dypt forankret i den. Hun kaller ham det - frykt for hjertet! Selv om hun, fra mitt synspunkt, ikke har nok grunn til å bekymre seg for hennes hjerte, fordi ikke "hjertet" -medikamentet - valocordin (med sin handling litt senere) hjelper henne til å kvitte seg med hjertet i hjertet. Likevel begynte hun, mot bakgrunnen av livet i denne frykten, å utføre noen av mine anbefalinger, som, når de er riktig utført, vanligvis hjelper. Derfor bør man være veldig forsiktig når man leser bøker om helse og dykke inn i alle detaljene i slike enkle og samtidig vanskelige "oppskrifter", som spesielt inkluderer push-ups i forskjellige startposisjoner (fra gulvet, fra bordet, fra vegger, med fitball, fra knærne), knebøy (har også forskjellige startposisjoner) og øvelser for bukemuskulaturen. Noen av disse anbefalingene inneholder ikke bare beskrivelsene av øvelsen selv, men også reglene for diafragmatisk pust! Øvelse viser at puste med hjelp av membranen er en hindring for mange. Men det er denne pusten som reduserer den negative effekten av fysisk anstrengelse på hjertet.

Øvelsessystemet, inkludert push-ups, knebøy og presser (se figur 1-3), som sikrer konsistent inkludering av tre "gulv" i kroppen, kalte jeg "triadet av helse". I tillegg må hver av disse tre øvelsene utføres ved å kontrollere pulsen. Om dette nedenfor.

Det puster gjennom membranen som er et hinder for mange. Men det er denne pusten som reduserer den negative effekten av fysisk anstrengelse på hjertet.

La oss fortsette å dechifrere "Health Code" for en 54 år gammel kvinne.

Hun skrev til meg fordi hun ble torturert med smerter i ryggen og leddene, som hun ikke noen ganger kunne stå opp om morgenen. Dette er for øyeblikket hennes viktigste problem. Disse smertene tvang henne til å skrive et brev. Håper for hjelp fra lokale leger har forsvunnet. Hva hun skal gjøre neste, forstår hun ikke, men føler at alt ikke er over.

Og så vendte hun seg til "siste håp" - øvelser tatt fra ulike kilder. Inkludert fra bøkene mine. Samtidig ble frykt for hjertet, skjult dypt, forble. "Cores" noen smerte i kroppen etter trening anses som en forverring av hjertet. Frykt skygger over sinnet. Og i tilfelle av Nina Konstantinovna ser vi den samme psykologiske reaksjonen. Hvis hjertet hadde lidd etter knebøyet, ville det ha manifestert seg umiddelbart. Og hun "squatted noen dager," og deretter utført pushups. Slått opp under venstre bryst (intercostal muskler. - SB)... neste dag!

Jeg forteller alltid til pasientene mine og skriver om det i bøker som smerten i kroppen neste dag, og enda mer senere, skyldes tilpasning av muskler til et nytt liv, og ikke hjertesykdom. Øvelser, selvfølgelig den rimeligste, billigste og enkle måten å gjenopprette, men samtidig det vanskeligste. Denne kompleksiteten er forårsaket av adaptive muskelresponser, som fjernes ved bruk av kontrasterende vannprosedyrer med en obligatorisk forkjølelse, og for noen mennesker er en "is" komponent fullført vannprosedyren.

Flere Artikler Av Hjerneslag

Hvorfor barn har lavt blodtrykk og hvordan å heve det

En reduksjon i blodtrykket med mer enn 20% (under 90/60 mmHg) kalles arteriell hypotensjon. En slik patologisk tilstand hos barn forårsaker generell svakhet, svimmelhet, forstyrrelser i sirkulasjons- og fordøyelsessystemet.

Hypofyse adenom: symptomer hos kvinner, behandling og prognose

Adenom i hypofysen er en godartet svulst, i dannelsen av hvilke celler av adenohypofysen (den fremre hypofysen) er involvert, som er ansvarlige for å opprettholde hormonbalansen i kroppen på ønsket nivå.

Hvordan bli kvitt migrene

Migrene er en vanlig sykdom som er diagnostisert hos 10% av befolkningen og kan arves.Hvis patologien allerede har dukket opp, så vil det ikke helt virke, men det finnes metoder for å eliminere en migrene i lang tid, ved å redusere tilbakefallet.